[...] a następnie 0,075 g na kg beztłuszczowej masy ciała przez 42 dni nie spowodowała istotnych zmian w ilości całkowitej wody zatrzymanej w ustroju. W innych badaniach wykazano, przed i po 28 dniach suplementacji kreatyną u zdrowych mężczyzn i kobiet, że suplementacja kreatyną była skuteczna w zwiększaniu zawartości kreatyny w mięśniach, co wiązało [...]
Hafthor Bjornsson kilka tygodni przed meczem bokserskim pokazał, że jest w fenomenalnej formie po niesamowitej utracie wagi. Nie będzie to walka z Eddiem Hallem, lecz z Devonem Larrattem, o czym pisaliśmy TUTAJ: Bjornsson długo, bo od ponad roku przygotowywał się do pojedynku z Hallem. Thor miał nawet dwa pokazowe pojedynki bokserskie, aby móc [...]
[...] takich samych korzyści zdrowotnych. Zawiera przeciwutleniacze Antyoksydanty zawarte w diecie przeciwdziałają wolnym rodnikom w organizmie, chroniąc komórki i tkanki przed uszkodzeniem. Matcha jest bogata w przeciwutleniacze, zwłaszcza katechiny. Warto zauważyć, że jest ona bardziej skoncentrowana niż zielona herbata, w związku z czym [...]
[...] chodzenie na siłownię w tym czasie jest dla Ciebie bardzo trudne. Jest sporo kobiet, które unika jakichkolwiek ćwiczeń z powodu samopoczucia, dyskomfortu lub strachu przed ewentualnym zabrudzeniem odzieży. Jednak czy można jakoś zmienić to nastawienie? Oczywiście, że tak. Poniżej opiszemy kilka porad, które mogą pomóc przetrwać ten czas i [...]
[...] Pokarmy roślinne bogate w błonnik i FODMAP, czyli krótkołańcuchowe węglowodany, które przechodzą bezpośrednio do okrężnicy, gdzie są fermentowane przez bakterie jelitowe to przede wszystkim: czosnek cebula grzyby warzywa krzyżowe (np. kalafior, brokuły, kapusta, jarmuż) jabłka karczoch fasola, rośliny strączkowe i soczewica orzechy pszenica, [...]
[...] roku, które są pełne niespodzianek, jeśli chodzi o pogodę. Trudniej będzie Ci odpuścić trening, jeśli wyznaczysz sobie jakiś cel na wiosnę. Dlaczego akurat na wiosnę? Bo przed wiosną jest jesień i zima i żeby osiągnąć ten cel, musisz przez te dwie pory roku nad sobą pracować. Jaki to może być cel? Np. do wiosny przebiegnę 10 km w czasie [...]
Planując świętowanie Nowego Roku, poza dobrą zabawą warto mieć na uwadze bezpieczeństwo. Dotyczy to zarówno tego, co się spożywa, jak i tego, z kim się przebywa. Jeżeli dokona się złych wyborów żywieniowych, które doprowadzą do utraty świadomości, zaufane towarzystwo jest kluczowe dla zachowania bezpieczeństwa. Warto jednak nigdy nie doprowadzać [...]
Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
[...] Mężczyźni osaczyli Diasa i zaczęli do niego strzelać. Doznał on wiele ran postrzałowych z bliskiej odległości, a później upadł na podłogę. Niestety, ale nie przeżył. Chwilę przed tym tragicznym wydarzeniem, widziano Diasa rozmawiającego z zabójcami. Na miejsce tego makabrycznego zdarzenia przybyła policja, ale władze nie były w stanie schwytać [...]
[...] co naraża go na ryzyko nagłej śmierci. W 2021 roku Kali Muscle doznał zawału serca i prawie stracił życie. Od tego czasu zmienił swoje nawyki i ostrzega młodych kulturystów przed niebezpieczeństwami związanymi ze sterydami. Próbował również kontrowersyjnej diety, składającej się ze spożywania jedynie arbuza lub ananasa. Jednak po ostatniej [...]
Za nami zawody IFBB Diamond Cup na Malcie gdzie nasi rodacy zdobyli wiele medali. Niestety nie wszyscy triumfowali. Żaneta Szlęzak, Magdalena Koral oraz Maria Solawa znalazły się poza finałem i zajęły odległe 8, 9 i 10 miejsce. Bikiniary napisały na portalu instagram, że zawiodły, jest im ogromnie przykro i po porażce muszą dać sobie czas, by [...]
[...] NATURAL CHAMPIONSHIPS 2017, które odbyło się w Warszawie, Bartosz Leoniewski wygrał udział w FITNESS AMERICA WEEKEND 2017 w LAS VEGAS! Do ostatniej chwili Bartosz ukrywał przed fanami swój udział w Musclemania POLAND. Trzeba przyznać, że opłata wpisowa była niemała, bo wynosiła 150 euro. Jak widać było warto, bo teraz Bartosz pojedzie do Las [...]
Życie pisze nam różne scenariusze, nieustannie stajemy przed wyborami, których musimy dokonywać. Postępując w zgodzie z samym sobą, możemy osiągać wyznaczone cele i spełniać marzenia, które często wymagają od nas bezwarunkowego podporządkowania się pewnym regułom, wymagają podzielności uwagi, by pogodzić np. rolę pracującej matki, żony i [...]
Zazwyczaj kulturyści, jak i osoby trenujące przykładają znaczną uwagę do tego, co jedzą. Liczą ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Jednak częstym błędem jest zaniedbywanie picia odpowiedniej ilości wody. Ile pić płynów? Za wartość optymalną uważa się około 3L wody na dobę. Nie wliczamy tutaj napoi działających diuretycznie jak: kawa, [...]
[...] wjazdu do Stanów Zjednoczonych egzekwowany przez prezydenta Trumpa dla obywateli krajów muzułmańskich, w tym z Iranu, chyba niestety powstrzyma “Perskiego Wilka” przed rywalizacją. A szkoda, bo Hadi byłby jednym kulturystą, który miałby naprawdę dużą szansę na pokonanie Flexa Lewisa i zostanie nowym mistrzem w kategorii [...]
[...] zwłaszcza w fazie ekscentrycznej. Zazwyczaj wykorzystujemy 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, co pozwoli nam na dokładne przetrenowanie nie tylko mięśnia ramiennego, ale i przedramion. Co więcej, kilkukrotnie wykonane ćwiczenie powinno stosunkowo szybko przynieść ulgę w bólu, co da nam potwierdzenie, czy wykonywane jest w sposób prawidłowy. [...]
Wyciskanie sztangi leżąc jest ćwiczeniem, wokół którego narasta wiele sporów. Kulturyści zazwyczaj twierdzą, że nie jest ono niezbędnym elementem treningu klatki piersiowej. Złożoność ruchu, jaki wykonujemy podczas wyciskania, sprawia, że mięśnie piersiowe są jednym z wielu elementów towarzyszących podnoszeniu ciężaru, a rozkład sił może być dość [...]
[...] Vegas, gdzie pojechał na Fitness America Weekend. Stali się na tyle popularni, że zostali uczestnikami programu tanecznego “Dance, dance, dance”. Niestety tuż przed finałem, odpadli z programu, ale ich miłość stała się jeszcze silniejsza. Postanowili zrobić sobie małe wakacje i wyjechać do romantycznej Pragi. Tam niespodziewanie [...]
[...] tę chwilę. https://www.youtube.com/watch?v=EmjOL5IIIfA&fbclid=IwAR1MJdY_fyAREVGj0ZyCsmjv7HQwUco46wkjpWqhjLt8YZv34PhBY0lkyhM Oczywiście prezentowanie sylwetki niedługo przed największym kulturystycznym wydarzeniem roku, nie zawsze wychodzi na dobre. Pamiętacie zapewne sytuację z zeszłego roku, jak Big Ramy przed Olympią wstawiał zdjęcia i [...]
Gdy budujesz mięśnie, potrzebujesz białka! Gdy się odchudzasz, potrzebujesz białka! Gdy Twoim celem jest poprawa wyników sportowych, będziesz potrzebował białka. Będziesz go potrzebował więcej niż osoby nieaktywne sportowo. Czy to już wszystko, co można napisać o tym wyjątkowym produkcie? Nie! Teraz czas na najlepsze. Otrzymujesz produkt [...]
